Pilates – Die Prinzipien

Den Pilates Übungen liegen verschiedene Prinzipien zugrunde, um die korrekte Ausführung zu gewährleisten. Die Prinzipien verdeutlichen, dass es hier nicht nur um eine körperliche Ertüchtigung oder das Abarbeiten einer bestimmten Wiederholungszahl der einzelnen Übungen geht, vielmehr sollen bei der Übungsausführung sowohl Körper als auch Geist gleichermaßen gefordert und trainiert werden. Visualisierung und Konzentration ermöglichen eine präzise und bewusste Bewegungsausführung. Jede Übung beginnt zuerst im Kopf. Die bildliche Vorstellungskraft ermöglicht instinktive körperliche Reaktionen und daher ist „Stell Dir vor ...“ ein Schlüsselsatz des Pilates-Trainings.

Jede Bewegung der Pilates Übungen hat ihren Sinn und trägt zum Erfolg des Ganzen bei. Es gibt keine unkontrollierten, willkürlichen Bewegungen. Permanente Kontrolle über Körper und Geist ermöglichen eine korrekte und qualitativ hochwertige Übungsausführung.

 

Der Körper ist als Einheit zu sehen, d.h. es werden keine Muskeln isoliert trainiert. Der Geist ist der Trainer und die Muskeln das Team (Integration). Daher ist es auch wichtig, wieder ein Körpergefühl zu entwickeln, zu spüren, was sich richtig anfühlt und was nicht. Es ist wichtig, sich während des Trainings wohlzufühlen und sich nicht zu überfordern (Intuition).

Neben der Atmung und der Zentrierung ist der Bewegungsfluss beim Pilates Training von Bedeutung. Die Bewegungen sind anmutig, fließend und nicht statisch, isoliert oder ruckartig. Das Körperzentrum ist der Ausgangspunkt für jede Bewegung.

Durch die Aufstellung der Prinzipien wie Konzentration, Bewegungskontrolle und Atmung stellte Pilates sicher, daß man sich ausschließlich mit der Übungsausführung und mit sich selbst beschäftigt. Im Vordergrund steht nicht die Anzahl der Wiederholungen, sondern vielmehr die Qualität der Ausführung: langsam, präzise und kontrolliert.

Beachtet man die Prinzipien bei der Übungsausführung, erweitert man seine individuellen Bewegungserfahrungen und erlangt ein neues Körpergefühl. Die Prinzipien sind auch auf den Alltag und alle anderen Sportarten übertragbar.

 

Einige Ausbildungsschulen haben die herkömmlichen Prinzipien um weitere wichtige Prinzipien ergänzt, um die Grundlage für ein effektives und qualitatives Pilates Training zu gewährleisten:

 

• Lockerheit und Entspannung
• Schultergürtelorganisation
• Bewegungslänge und -weite
• Gelenkartikulation
• Alignment und Gewichtsverlagerung